Рубрика: Фитнес

Что нужно для зимней пробежки

Если вы решили поддерживать хорошую фигуру путём утренних пробежек, то наверняка с тоской ожидаете наступления холодов – в такую погоду пробежка кажется просто немыслимой И, тем не менее, она возможна, если вы, конечно, правильно подготовитесь к ней. Придётся приобрести зимние кроссовки с удобной гнущейся подошвой и жёсткими протекторами. Приобретите подходящее по размеру термобельё – оно […]

Читать дальше

Как с удовольствием сжигать калории

Далеко не у всех есть время на выделенную тренировку, даже домашнюю. Если вы – из таких, сжигайте калории по другому – с пользой и удовольствием. Гуляя с собакой, прыгайте на месте – можно использовать поводок в качестве скакалки. Домашняя работа тоже сжигает калории – не ленитесь наводить порядок и готовить домашнюю пищу. Танцевать интереснее, чем […]

Читать дальше

Самый полезный напиток после тренировки

Занимаясь, мы теряем много энергии, которую по незнанию тут же можем восполнить неправильной едой и напитками. Что же пить сразу после тренировки. Вишнёвый сок – лучший напиток для спортсменов. Он богат антиоксидантами антоцианами, которые быстро вернут вас в норму.

Читать дальше

Как бороться с болями в мышах после фитнеса

После занятий фитнесом вы испытываете сильные боли в мышцах? Конечно, подобное не может быть хорошим стимулом для тренировок. От боли можно избавиться, не волнуйтесь.Сделайте расслабляющий мышцы массаж. Сходите в сауну или баню – пар отлично расслабит ставшие каменными мышцы. Примите ванну с тёплой водой и обязательными добавками эфирных масел и морской соли. Пейте больше жидкости […]

Читать дальше

Тренировки с хула-хупом

Тренировки с хула-хупом – простой и надёжный способ корректировки фигуры. • Обруч должен быть подходящего калибра: поставьте его на пол — он должен заканчиваться на уровне груди. • Простые вращения дополните вращениями на разных скоростях – интервальные тренировки всегда более продуктивны. • Лёгкий обруч вращать сложнее – на тренировках с ним вы тратите больше калорий. […]

Читать дальше

Танцы как способ похудеть

Если вы не умеете танцевать вальс или пасадобль – не беда. Похудеть можно и без этих танцевальных навыков. Главное – двигаться ритмично и с «огоньком». • Включите энергичную музыку. • Встаньте возле зеркала. • Двигайтесь, как подсказывает вам тело. • Следите за правильной осанкой Часовая тренировка поможет вам сбросить 450 ккал.

Читать дальше

Игры с мячом как способ похудеть

Интересные игры с мячом – тоже отличный способ сбросить лишний вес. • Теннис с партнёром или без – возле стенки позволит сжечь много калорий и подарит приятные ощущения. • Бадминтон основан на беге в разные стороны. Вам придётся делать рывки, выпады, приседания и прыжки – это натрудит разные группы мышц. Подобная тренировка будет стоить вам […]

Читать дальше

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой – секрет стройности многих голливудских звёзд. Если вы всё ещё думаете, что это всего лишь детская забава, срочно меняйте мнение. • Подберите скакалку по размеру, чтобы не испортить осанку. • Прыгайте в различных темпах – чередуйте медленные и быстрые прыжки. • Прыгайте разными стилями: на одной ножке, на другой, на двух, «лошадкой» […]

Читать дальше

Катание на роликах как вид фитнеса

Если тренировки в спортивном зале кажутся вам слишком скучными, замените их катанием на роликах. Оно способно принести ощутимую пользу вашей фигуре. Катание на роликах отлично справиться с задачей тренировки мышц бёдер и торса, но для того, чтобы сбросить лишний вес, привычного монотонного ритма недостаточно, пробуйте интервальные тренировки – они избавят вас от 500-850 ккал в […]

Читать дальше

Как выбрать время для тренировки?

Если вы жаворонок, то тренировку нужно назначить на утро, если же сова – лучше заниматься по окончании рабочего дня. Заниматься на полный желудок нельзя — это не только неприятно, но и опасно. Выждите не менее 2 часов после приёма пищи. Если вы подхватили инфекцию, от тренировок лучше воздержаться – разогнанная кровь спровоцирует метаболический отклик и […]

Читать дальше

Одежда для фитнеса

Знаете ли вы как правильно выбирать одежду для фитнеса? Проверьте себя. • Выбирайте одежду из натуральных тканей – она хорошо впитывает пот и позволяет телу «дышать». • Выбирайте практичные варианты: одежда должна легко стираться и хорошо выглядеть без утомительной глажки. • Избегайте специальной одежды для похудения – неопреновые шорты вполне могут стать причиной активизации заболеваний […]

Читать дальше

Ходьба как способ похудеть

Если вам тяжело даются интенсивные физические нагрузки, используйте ходьбу – она тоже может помочь вам похудеть. Правда, идти нужно не так как обычно, а энергично – это поможет вам сжечь от 300 до 450 ккал в час. Интервальные тренировки основываются на периодическом изменении ритма ходьбы: замедляйте или ускоряйте движение каждые 10 минут. И ещё: гулять […]

Читать дальше

Фитнес калари

Фитнес калари нельзя назвать новым трендом, но модным и эффективным – запросто. Он относится к боевым искусствам древней Индии и базируется на их принципах. По сути это симбиоз йоги и расслабляющей гимнастики – без особых усилий вы проработаете даже те мышцы, о наличии которых знали только из учебника анатомии. Основными упражнениями фитнеса калари являются дыхательные […]

Читать дальше

Core First – новый подход к фитнесу

Core First базируется на концепции блочных тренировок. Часовая тренировка по этой схеме включает 3 20-минутных блока. • Тренировка дыхательной и сердечнососудистой системы. • Тренировка непосредственно мышц – поочерёдно нагружайте «проблемные» зоны. • Дыхательная гимнастика и стрейчинг (растягивание).

Читать дальше

Сайклинг по-буддийски

Если вам надоели однообразные тренировки на велотренажёре, попробуйте новый подход. Сайклинг по буддийски означает тренировки в более умеренном ритме, но с не менее хорошим эффектом. • Разделите тренировку на 3 этапа: разминку, ускорение, заминку. • Тренируйтесь не менее получаса. • Создайте нужную атмосферу: включите расслабляющую музыку, зажгите свечи.

Читать дальше

Правила организации занятий йогой дома

Для того чтобы домашние занятия йогой приносили результат, их нужно правильно организовать. • Занимайтесь утром – это наиболее удобное время для эффективных тренировок. • Подготовьте место – оно должно быть удобным и приятным. • Позаботьтесь о покое – отключите телефон, попросите домочадцев не отвлекать вас. • Постарайтесь отгородиться от мира: используйте повязку для глаз и […]

Читать дальше

Упражнения с гантелями для девушек

1-ый комплекс, который направлен на формирование мускул плечевого пояса, подключает последующие упражнения с гантелями. Поставьте ноги по ширине плеч и разведите руки с гантелями в разные стороны. Сделайте 3 подхода 8 раз. Наклоняйтесь вперед, упирайтесь одной рукою в стул либо лавку, а второй подымайте гантель. Пытайтесь, чтоб двигать только руку, не меняя расположение торса. Для […]

Читать дальше