Если вы решили поддерживать хорошую фигуру путём утренних пробежек, то наверняка с тоской ожидаете наступления холодов – в такую погоду пробежка кажется просто немыслимой И, тем не менее, она возможна, если вы, конечно, правильно подготовитесь к ней. Придётся приобрести зимние…

Далеко не у всех есть время на выделенную тренировку, даже домашнюю. Если вы – из таких, сжигайте калории по другому – с пользой и удовольствием. Гуляя с собакой, прыгайте на месте – можно использовать поводок в качестве скакалки. Домашняя работа…

Занимаясь, мы теряем много энергии, которую по незнанию тут же можем восполнить неправильной едой и напитками. Что же пить сразу после тренировки. Вишнёвый сок – лучший напиток для спортсменов. Он богат антиоксидантами антоцианами, которые быстро вернут вас в норму.

После занятий фитнесом вы испытываете сильные боли в мышцах? Конечно, подобное не может быть хорошим стимулом для тренировок. От боли можно избавиться, не волнуйтесь.Сделайте расслабляющий мышцы массаж. Сходите в сауну или баню – пар отлично расслабит ставшие каменными мышцы. Примите…

Тренировки с хула-хупом – простой и надёжный способ корректировки фигуры. • Обруч должен быть подходящего калибра: поставьте его на пол — он должен заканчиваться на уровне груди. • Простые вращения дополните вращениями на разных скоростях – интервальные тренировки всегда более…

Если вы не умеете танцевать вальс или пасадобль – не беда. Похудеть можно и без этих танцевальных навыков. Главное – двигаться ритмично и с «огоньком». • Включите энергичную музыку. • Встаньте возле зеркала. • Двигайтесь, как подсказывает вам тело. •…

Интересные игры с мячом – тоже отличный способ сбросить лишний вес. • Теннис с партнёром или без – возле стенки позволит сжечь много калорий и подарит приятные ощущения. • Бадминтон основан на беге в разные стороны. Вам придётся делать рывки,…

Прыжки со скакалкой – секрет стройности многих голливудских звёзд. Если вы всё ещё думаете, что это всего лишь детская забава, срочно меняйте мнение. • Подберите скакалку по размеру, чтобы не испортить осанку. • Прыгайте в различных темпах – чередуйте медленные…

Если тренировки в спортивном зале кажутся вам слишком скучными, замените их катанием на роликах. Оно способно принести ощутимую пользу вашей фигуре. Катание на роликах отлично справиться с задачей тренировки мышц бёдер и торса, но для того, чтобы сбросить лишний вес,…

Если вы жаворонок, то тренировку нужно назначить на утро, если же сова – лучше заниматься по окончании рабочего дня. Заниматься на полный желудок нельзя — это не только неприятно, но и опасно. Выждите не менее 2 часов после приёма пищи.…

Знаете ли вы как правильно выбирать одежду для фитнеса? Проверьте себя. • Выбирайте одежду из натуральных тканей – она хорошо впитывает пот и позволяет телу «дышать». • Выбирайте практичные варианты: одежда должна легко стираться и хорошо выглядеть без утомительной глажки.…

Если вам тяжело даются интенсивные физические нагрузки, используйте ходьбу – она тоже может помочь вам похудеть. Правда, идти нужно не так как обычно, а энергично – это поможет вам сжечь от 300 до 450 ккал в час. Интервальные тренировки основываются…

Фитнес калари нельзя назвать новым трендом, но модным и эффективным – запросто. Он относится к боевым искусствам древней Индии и базируется на их принципах. По сути это симбиоз йоги и расслабляющей гимнастики – без особых усилий вы проработаете даже те…

Core First базируется на концепции блочных тренировок. Часовая тренировка по этой схеме включает 3 20-минутных блока. • Тренировка дыхательной и сердечнососудистой системы. • Тренировка непосредственно мышц – поочерёдно нагружайте «проблемные» зоны. • Дыхательная гимнастика и стрейчинг (растягивание).

Если вам надоели однообразные тренировки на велотренажёре, попробуйте новый подход. Сайклинг по буддийски означает тренировки в более умеренном ритме, но с не менее хорошим эффектом. • Разделите тренировку на 3 этапа: разминку, ускорение, заминку. • Тренируйтесь не менее получаса. •…

Для того чтобы домашние занятия йогой приносили результат, их нужно правильно организовать. • Занимайтесь утром – это наиболее удобное время для эффективных тренировок. • Подготовьте место – оно должно быть удобным и приятным. • Позаботьтесь о покое – отключите телефон,…

1-ый комплекс, который направлен на формирование мускул плечевого пояса, подключает последующие упражнения с гантелями. Поставьте ноги по ширине плеч и разведите руки с гантелями в разные стороны. Сделайте 3 подхода 8 раз. Наклоняйтесь вперед, упирайтесь одной рукою в стул либо…